[1ºBACH] INFORME FITBACK + DIETA + PLAN DE ACCIÓN

Los test de condición física se utilizan mucho en las clases de Educación Física, pero con poco rigor en lo que respecta a su significado.

Sin embargo, su valor formativo y el ajuste a las características de cada individuo convierte a las baterías de test en una herramienta esencial para medir-programar-entrenar-medir de forma cíclica nuestra condición física y actividad física. Por eso hay que medir BIEN. Tomar medidas de condición física se precisan instrumentos que arrojen datos precisos y consistentes. De ahí la importancia de que cada prueba seleccionada se realice según el protocolo y directrices establecidos. Ya nos lo decía un famoso físico y matemático británico.

“Lo que no se define no se puede medir. Lo que no se mide no se puede mejorar. Lo que no se mejora, se degrada siempre”

William Thomson Kelvin

Siguiendo las normas de referencia para cada prueba y realizándolas con voluntad, interés y entrega, podremos cubrir satisfactoriamente de forma conjunta los seis propósitos generales de la evaluación de los test de condición física (Kemper, 1980):

1. Situar a los alumnos en grupos de acuerdo a su habilidad motriz
2. Diagnóstico de deficiencias de los alumnos de modo que pueda acometerse un trabajo que las remedie
3. Evaluación del aprendizaje para determinar hasta qué punto el alumno ha alcanzado los objetivos operativos.
4. Predecir el nivel de logro del estudiante en actividades futuras
5. Comparar los programas de enseñanza entre diferentes escuelas/diferentes cursos a lo largo del tiempo.
6. Motivar a los alumnos para alcanzar niveles superiores de rendimiento.

A través de esta entrada aprenderéis a dar sentido en clave de salud a los resultados obtenidos en las pruebas físicas seleccionadas de la Batería Eurofit y el Test Infantil de Dieta Mediterránea Tradicional.

Para ello, necesitáis tener la hoja de recogida de datos de las distintas pruebas, y haber respondido de forma honesta al test relativo a la dieta.

¿Qué vamos a hacer en el trabajo?

• Un informe con la herramienta web «Fitback Europa».
• Un informe sobre la calidad de nuestra dieta.
• Registrar los resultados de todas nuestras pruebas en el formulario.
• [OPCIONAL] Comparar los resultados obtenidos en las pruebas con los de cursos anteriores.
• Un pequeño vídeo-reportaje individual explicando los resultados obtenidos.
• EXTRA: Un plan de entrenamiento quincenal.

Informe FitBack Europa:

Fitback es un proyecto europeo cuyo nombre completo es “Red Europea de Apoyo al Desarrollo de Sistemas de Evaluación y Monitorización de la Condición Física de Niños/as y Adolescentes”.

Su objetivo es promover y proporcionar herramientas que permitan examinar las tendencias de la salud de la población, los efectos de las políticas nacionales de condición física y las intervenciones en la salud infantil a nivel local, regional, nacional y europeo. FitBack permitirá predecir las tendencias futuras de la salud de la población relacionando el riesgo para la salud con el estado de condición física.

Para ello, cuenta con una base de datos que os ayuda a conocer vuestro nivel en las distintas pruebas, aportando información sobre cómo mantener o mejorar vuestro nivel de condición física.

Para realizar el informe, debéis acceder al siguiente link:

https://www.fitbackeurope.eu/es-es/crear-un-informe/crear-un-informe-interactivo

Paso 1: Introduce tu información personal

Paso 2: introduce tus resultados en las pruebas

A continuación, procedemos a ir rellenando los resultados de las pruebas. Si sitúas el ratón (con el ordenador) o tocas con el dedo (con el móvil o tablet) pulsa encima de la (i) aparecerá una explicación de cómo y qué mide cada prueba.

Las pruebas que usa FitBack son las siguientes:

• Altura
• Peso
• Índice de Masa Corporal. Se calcula automáticamente en base a la altura y el peso.
• Circunferencia de cadera (midiendo justo encima del hueso).
• Test 20m ida y vuelta = nivel final en el Test Course-Navette
• Salto horizontal
• Fuerza de prensión manual: dinamometría manual

Podéis comprobar cómo van apareciendo en la parte derecha distintos comentarios o recomendaciones ajustadas a nuestros resultados.

Paso 3: descarga tu informe personalizado en PDF

Cuando hayas registrado todos tus resultados, te aparecerá al final un botón verde como el que aparece rodeado en el cuadrado rojo «Descargar informe (PDF)». Descárgalo y ponle el nombre de la siguiente forma: CURSOLETRAAPELLIDOSNOMBRE (Ejemplo: 2APérezGarcíaÁngel).

También hay un link en el que podéis ver consejos sobre cómo mejorar vuestro nivel de fitness (señalado con la flecha roja). Ahí podéis obtener información de utilidad para hacer con más calidad vuestro vídeo.

Informe sobre la calidad de la dieta:

Paso 1: responde de forma honesta y realista a las preguntas formuladas en el test en base a tus hábitos nutricionales.

Test Infantil de la Dieta Mediterránea Tradicional (TiDMT) (SÍ = 1 PUNTO)

Toma dos piezas de fruta mínimo todos los días.	SÍ	NO
Toma verduras frescas u hortalizas en todas las comidas, como primer plato o acompañando al plato principal	SÍ	NO
Limita los azúcares (cereales de desayuno azucarados, yogures azucarados, batidos azucarados, bollería, refrescos, galletas altas en azúcar, dulces, golosinas, helados, etc.).	SÍ	NO
Utiliza la patata de forma esporádica (1-2 veces/semana) y evita que sean fritas.	SÍ	NO
Le gustan las legumbres y las toma 1 o más veces a la semana no siempre acompañadas de carne.	SÍ	NO
Toma pescado blanco o azul, moluscos y mariscos con regularidad (1 o más veces/semana).	SÍ	NO
Consume preferentemente cereales integrales (pasta integral, arroz integral, pan integral, etc.) con moderación y limita el consumo de harinas refinadas como el pan blanco a menos de 40 g diarios.	SÍ	NO
Limita el consumo de conservantes y grasas vegetales hidrogenadas, utilizando habitualmente alimentos caseros no procesados.	SÍ	NO
Lácteos: Toma preferiblemente lácteos fermentados como el yogur natural y queso, preferiblemente de cabra u oveja, evitando el uso de yogures azucarados, postres lácteos, natas, margarinas, helados etc.	SÍ	NO
Consume embutidos exclusivamente magros y no más de 2 veces por semana.	SÍ	NO
Consume carne no más de 2 veces por semana, preferiblemente magras (aprox. 120 g/ración).	SÍ	NO
El 30- 50 % de su menú diario está formado por alimentos crudos o semicrudos (frutas, hortalizas, verduras, sopas, purés, frutos secos crudos, aceite de oliva virgen extra, etc.) eligiendo preferiblemente los de temporada.	SÍ	NO
Ultraprocesados, comida basura (dentro o fuera de casa) no más de 1 vez por semana.	SÍ	NO
Consume como grasas principales aceite de oliva virgen extra y frutos secos crudos.	SÍ	NO
Tiene un desayuno completo y de calidad.	SÍ	NO
No picotea entre horas.	SÍ	NO
El tamaño de la ración es el recomendado, si se queda con hambre se le ofrece fruta.	SÍ	NO
Come acompañado de su familia.	SÍ	NO
Realiza actividad física de forma habitual (MENOS DE 3 HORAS SEMANALES = NO, MÁS DE 5 HORAS SEMANALES = SÍ).	SÍ	NO
Duerme de 7 a 9 horas diariamente.	SÍ	NO

Paso 2: cuenta cuántas respuestas han sido un «SÍ» y suma tus puntos en el test.

Puntos	Calidad de la dieta	Mis puntos TiDMT
0 ≤ 7	Mala calidad
8 a 14	Necesita mejorar
15 o más	Dieta Mediterránea Tradicional óptima

Paso 3: calidad de la dieta

• Si has obtenido una puntuación que refleja «mala calidad» o «necesita mejorar«:
  • Redacta cómo podrías mejorar la calidad de tu dieta (fíjate en las preguntas en las que has puesto no, y piensa cómo podrías cambiar tus hábitos para convertirlos en un «sí»).
• Si has obtenido una puntuación que refleja «Dieta Mediterránea Tradicional óptima»:
  • Redacta cómo podrías mantener la calidad de tu dieta o incluso mejorarla (fíjate en las preguntas en las que has puesto no, y piensa cómo podrías cambiar tus hábitos para convertirlos en un «sí»).

Ejemplo de informe de calidad de la dieta:

Registro en el formulario de los resultados de las pruebas EuroFit:

Con el propósito de que podamos realizar un análisis de nuestra evolución en las distintas pruebas físicas, y asumiendo que de un año para otro es bastante probable que perdáis las hojas de registro (para algunos es un reto no perderlas de una clase a la siguiente 😅), vamos a registrar los resultados de las distintas pruebas en un formulario.

Más adelante intentaré programar junto al departamento de informática una herramienta para que de forma personalizada y privada podáis ir registrando vuestra evolución en las distintas pruebas, de tal manera que podáis evaluar la efectividad de los planes de acción y mejora de las capacidades físicas, paralelamente a lo que por el mero hecho de sumar meses y años de vida vais mejorando.

Dicho formulario debéis rellenarlo pinchando en el siguiente link. Sólo podéis acceder con vuestra cuenta de correo @g.educaand.es.

PINCHA AQUÍ PARA RELLENAR EL FORMULARIO CON TUS RESULTADOS EN LAS PRUEBAS

EUROFIT – Comparación de los resultados obtenidos en las pruebas con los de cursos anteriores (OPCIONAL +2 PUNTOS EXTRA):

Este apartado es OPCIONAL sencillamente por el hecho de que no todos/as habéis realizado todas las pruebas el año pasado y/o no habéis documentado los resultados obtenidos en la base de datos creada para tal efecto.

Pero si tenéis los resultados del año pasado, es muy RECOMENDABLE que hagáis esta parte, no sólo por el hecho de que puede daros puntos extra en este trabajo, sino porque os puede ayudar a conocer la evolución de vuestra condición física. Si alguna vez habéis rellenado el formulario, por defecto os envió un correo a vuestra cuenta @g.educaand.es con las respuestas. Buscadlo. Si no lo encontráis, me lo decís y os digo vuestros resultados de forma personalizada.

¿Qué hay que hacer en este apartado?

• Un gráfico con los percentiles actuales correspondientes a los resultados de cada una de las pruebas realizadas.
• Un gráfico comparativo con los resultados de este año y los cursos anteriores.
• Redactar un análisis, en el que abordéis vuestros resultados actuales y la evolución de los mismos, prestando atención a:
  • Pruebas en las que vuestros resultados están POR ENCIMA de la media (percentiles 60-99) a qué se debe y qué podemos hacer para mantener o mejorar los resultados.
  • Pruebas en las que vuestros resultados están POR DEBAJO de la media (percentiles 1-40): a qué se debe y qué podéis hacer para que mejoren y lleguen al menos a la media.
  • Pruebas en las que vuestros resultados están EN LA MEDIA (percentiles 45-55): a qué se debe y qué podéis hacer para mantenerlos o mejorarlos.
  • Pruebas en las que hay una evolución NEGATIVA (lo explicáis cuando analicéis la prueba concreta)
  • Pruebas en las que hay una evolución POSITIVA (lo explicáis cuando analicéis la prueba concreta)

INTRO: ¿Qué es un percentil?

Las pruebas realizadas tienen una tabla de percentiles por edad y sexo que podéis consultar en esta entrada del blog: PINCHANDO EN ESTE LINK

No obstante, para facilitaros el trabajo, he creado una calculadora de excel en la que, metiendo vuestros datos de edad y género, así como los resultados obtenidos en cada prueba, os crea de forma automática un gráfico con vuestros percentiles para cada prueba. Si además ponéis los resultados de diferentes cursos, os crea un gráfico comparativo muy visual.

Si hacéis el trabajo desde un ordenador (ES LO RECOMENDADO), podéis usar la versión con macros de este EXCEL.

Si hacéis el trabajo desde una tablet o móvil, debéis usar la versión sin macros del EXCEL.

La versión con macros tienen un botón que genera el PDF automático con la primera parte del análisis (la que contiene las gráficas) a falta de la redacción del informe por vuestra parte.

La versión sin macros no tiene un botón para generar el PDF, pero sí una pestaña en la que podéis copiar los gráficos y pegarlos en el editor de texto que uséis habitualmente (Word, OpenOffice, LibreOffice, Documentos de Google, etc.)

EJEMPLO DE ANÁLISIS COMPARATIVO:

PLANTILLA DESCARGABLE PARA REALIZAR EL ANÁLISIS:

Vídeo-reportaje individual explicando los resultados obtenidos:

Una vez que hemos hecho las tres cosas descritas anteriormente, llega la fase final del trabajo: el vídeo-reportaje individual.

Características que debe aglutinar el vídeo-reportaje:

• Duración máxima: 3 minutos
• Idioma: castellano
• CONTENIDO QUE DEBE APARECER EN EL VÍDEO:
  • PARTE 1: FitBack – ANÁLISIS EVOLUTIVO DE RESULTADOS (SI HACÉIS LA PARTE OPCIONAL DEL TRABAJO, PODÉIS AGLUTINARLO TODO EN ESTA PARTE).
    • Debéis indicar lo que os indica el informe en relación a vuestros resultados. Cuáles son vuestros valores y cómo os ubica en relación a la Fit Zone.
    • Debéis indicar qué causas o razones hacen que vuestros resultados sean los que son. Aquí podéis relacionar vuestros hábitos actuales de condición física. Por ejemplo: en mi caso tengo un muy buen resultado en el Test Course-Navette, que se explica por el hecho de que suelo entrenar entre 10 y 15 horas semanales en bicicleta.
    • Debéis indicar cómo podéis mantener (si el resultado de la prueba está en zona verde) o mejorar (si el resultado de la prueba está en zona amarilla o roja) los resultados obtenidos a través de acciones CONCRETAS. Por ejemplo: si estáis en zona amarilla en el Test Course-Navette y actualmente nunca hacéis ejercicio, podéis decir que para mejorar en dicha prueba vais a comprometeros a salir a caminar 2 días por semana y a montar en bici otros 2 días. Deben ser cosas que pasado un tiempo podáis comprobar que habéis hecho y, a su vez, evidenciar las mejoras obtenidas (por ejemplo, repitiendo el test).
    • Para este apartado, tenéis pistas y consejos en la propia web de FitBack. Por un lado, cuando metéis los resultados os va indicando cómo estáis y cómo podéis mejorar, y por otro, en el link que termina en «advice» os salen guías más completas y concretas.
  • PARTE 2: TiDMT.
    • Indicar vuestra puntuación y nivel de calidad de la dieta en el Test TiDMT (Test Infantil de la Dieta Mediterránea Tradicional).
    • Indicar cómo podéis mejorar (si tenéis nivel «mala calidad» o «necesita mejorar») o mantener (si tenéis nivel «Dieta Mediterránea Tradicional óptima»).
  • PARTE 3: conclusión final.
    • Consiste en realizar una síntesis en base a lo trabajado en las dos partes anteriores.

EXTRA: Plan de entrenamiento quincenal

¿Os gusta entrenar y queréis mejorar siguiendo una perspectiva científica? Bien, es hora de ponernos en marcha para entrenar con una perspectiva que supere el «sesión a sesión» o el «lunes X, martes Y…» sin ningún tipo de planificación, evaluación y desarrollo de las capacidades físicas.

Este apartado es OPTATIVO. Quiero que lo hagáis si tenéis interés por aprender y aplicar la ciencia al entrenamiento.

El producto final de este apartado debe ser un plan quincenal o mensual de entrenamiento. Nuevamente es a vuestra elección. Quizá tenga más sentido hacerlo mensual para que comience y termine con una evaluación de vuestro desempeño en X pruebas de referencia, pero queda en vuestras manos para que lo ajustéis en base a la actividad física que realicéis de forma habitual y a vuestros intereses o motivaciones hacia el entrenamiento deportivo.

Para saber qué son las capacidades físicas, cómo se evalúan, cómo se entrenan, cuáles son los principios del entrenamiento y cómo han de organizarse las cargas de entrenamiento, tenéis a vuestra disposición este extenso manual:

El apartado 4 del documento se centra en la planificación del entrenamiento y explica cómo son los microciclos. Vuestra planificación quincenal o mensual tendrá 2 o 4 microciclos de 1 semana. Mirad la descripción de los mismos y dejad principio y final para hacer, por ejemplo, test de 1RM en X ejercicios de fuerza y un test de resistencia (si practicáis deportes en los que dicha capacidad sea relevante).

Plantilla editable y descargable:

Ejemplo de planificación de entrenamiento:

COMING SOON

¿Qué hay que entregar?

• FITBACK: El informe en PDF que os genera la web de forma automática.
• TiDMT: El informe (tenéis un ejemplo) sobre la calidad y plan de acción de mejora o mantenimiento de la calidad de la dieta. Formato PDF.
• EUROFIT: Rellenar el formulario con vuestros resultados en la prueba.
• GLOBAL: Entregar el vídeo-reportaje individualizado.

PDF – Ya sea de documento realizado con ordenador/tablet/móvil como escaneado en PDF tras haberlo realizado a mano.

Los archivos entregados deben denominarse de la siguiente forma:

• CURSOLETRAAPELLIDOSNOMBRE – FitBack / TiDMT / Vídeo-Reportaje (Según proceda).

Ejemplo: 2APérezGarcíaÁngel – Informe FitBack

Así será mucho más fácil ubicar y corregir vuestro trabajo 🙂

Si no sabéis cómo cambiar el nombre a vuestros archivos, podéis ver un tutorial en ESTE LINK

Checklist de autocorrección del trabajo:

¿QUÉ TENGO QUE HACER?	SÍ	NO
He realizado todas las pruebas del Test Eurofit
He realizado mi informe interactivo en la web de FitBack
He realizado el Test Infantil de la Dieta Mediterránea Tradicional (TiDMT), contado la puntuación obtenida e indicado el nivel de calidad de mi dieta
He redactado mi informe personal analizando mi estado nutricional, indicando el nivel de calidad de mi dieta según el test TiDMT y señalando las acciones que puedo realizar para mejorar y/o mantener la calidad de mi dieta (cómo convertir los «NO» en «SÍ»)
He registrado los resultados de mis pruebas en el formulario de Google Forms
He realizado una comparación entre mis resultados obtenidos este año y los obtenidos en cursos anteriores (OPCIONAL)
He realizado un vídeo atendiendo a las 3 (ó 4) partes (Fitback: cómo estoy / cómo puedo mejorar); TiDMT: cómo estoy / cómo puedo mejorar; evolución de mis resultados en las pruebas [OPCIONAL]; CONCLUSIÓN)
He entregado el trabajo utilizando la denominación adaptada a mis características siguiendo el patrón: CURSOLETRAAPELLIDOSNOMBRE – FITBACK / TiDMT / Comparativa / Vídeo-Reportaje
He entregado en formato PDF el FITBACK, el informe del TiDMT y la comparativa.
[OPCIONAL PARA EL T2] He realizado el plan de entrenamiento quincenal.

¿Cuándo hay que entregar la actividad?

Consultadlas en vuestro grupo de Google ClassRoom

¿Tienes alguna duda?

Si has mirado toda la guía principal, las guías complementarias de cada parte de trabajo y los ejemplos y sigues teniendo dudas, escribe a:

APERGAR079@G.EDUCAAND.ES