A la hora de entrenar, surge la inevitable necesidad de saber si nuestra planificación y estrategia de entrenamiento es la más adecuada para alcanzar los objetivos y retos planteados.
Es por ello que la cuantificación y la periodización del esfuerzo resultan esenciales para poder conocer los efectos que tiene el programa desarrollado a fin de poder optimizar nuestro desarrollo y mejora de la condición física.
Existen muchas herramientas tradicionalmente conocidas, como pueden ser el pulsómetro, el podómetro, el potenciómetro… que hemos utilizado para «medir» nuestro entrenamiento. De cara a alcanzar este propósito, es preciso tener en cuenta que a la hora de prescribir el entrenamiento surgen dificultades relacionadas con la calidad y consistencia del sistema de medida empleado. Por ejemplo, si utilizamos la frecuencia cardíaca, y nos indican que hemos de entrenar «a 150 pulsaciones» esa intensidad será muy diferente si estamos o no hidratados, si hace o no calor, o si estamos estresados o relajados.
Es por ello que, en la búsqueda de una herramienta que se adapte a las características individuales de cada sujeto, Borg (1998) desarrolló una herramienta denominada RPE (Relative Perception of the Effort) que en cada circunstancia y entrenamiento, y una vez realizado un proceso de familiarización que nos ayude a «saber» qué representa cada valor de fatiga en la escala, podamos realizar actividad física ajustada a los objetivos que tengamos planteados.
En este vídeo podréis conocer cómo se utiliza la herramienta:
En la siguiente imagen podéis ver una tabla comparativa en la que se asocian los valores de RPE con la dureza del ejercicio percibida.
Una vez conocemos la RPE como herramienta para valorar la intensidad del ejercicio físico, estamos preparados para conocer cómo aprovecharla para entrenar en base a las distintas zonas de entrenamiento de la resistencia aeróbica. PINCHA AQUÍ PARA ACCEDER A LA ENTRADA EN LA QUE SE EXPLICAN LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
Podéis conocer más sobre la validez de la RPE como herramienta de medida del esfuerzo a través de las siguientes lecturas de artículos científicos recomendadas:
Referencias:
Borg, G. (1998). Borg’s perceived exertion and pain scales. Human Kinetics.
Edwards, S. (1997). Smart Heart: High Performance Heart Zone Training. Heart Zones Company, Sacramento, USA.