«MÁS NO ES MEJOR, MEJOR ES MEJOR».
Frase anónima popular entre los preparadores físicos.
¿Cómo mejorar a través del entrenamiento? ¿Cómo saber lo que estamos mejorando tras la sesión realizada? ¿Cómo concebir una sesión de entrenamiento para conseguir un objetivo determinado?
Estas preguntas surgen de forma recurrente, y, a pesar de que en muchos casos disponemos de herramientas como pulsómetros (MIRA ESTA ENTRADA PARA SABER CÓMO CALCULAR TU FCmáx y las Zonas de Entrenamiento en base a la FC), potenciómetros o la RPE (que aprendimos en ESTA ENTRADA) para medir la intensidad del esfuerzo, desconocemos de la forma de analizar, comprender y programar nuestras sesiones de entrenamiento.
Pues bien, aquí tenéis una tabla adaptada de los preparadores físicos Burke y Edwards (1997) que refleja la asociación de las zonas de entrenamiento con sus respectivas mejoras fisiológicas y su relación con la RPE, la frecuencia cardíaca y el consumo máximo de oxígeno.
LEED CON ATENCIÓN las mejoras existentes en cada zona, y tened en cuenta la entrada en la que os hago referencia a los principios básicos del entrenamiento deportivo (PINCHA AQUÍ PARA ACCEDER A LA ENTRADA), para entender que trabajar en las zonas 1 y 2 es FUNDAMENTAL para poder llegar lejos en las zonas más intensas. En el entrenamiento NO HAY ATAJOS 🙂
A través de esta tabla podréis programar todo tipo de entrenamiento de la resistencia, ya sea a través de la bicicleta, la natacion, cualquier deporte individual o colectivo, la danza… lo importante es saber utilizar la escala y hacer la frecuencia y carga de entrenamiento recomendada. Recordad, para introduciros en el uso de la RPE para el entrenamiento, que en la entrada en la que explicamos cómo utilizar los datos obtenidos a través de la RPE con el Test Course Navette [PINCHA AQUÍ PARA VER LA ENTRADA] para que podáis empezar a utilizarlos en el entrenamiento del running y deportes de resistencia en general.